18 março 2024

“5 Estratégias Poderosas para Superar Maus Hábitos e Cultivar Bons”



O texto aborda a presença de bons e maus hábitos em nossas vidas. Muitas vezes, enfrentamos dificuldades para eliminar os maus hábitos permanentemente. Para superá-los, é importante entender a origem dos hábitos e desenvolver insights sobre como lidar com eles. Em última análise, nossa vida é uma soma dos nossos hábitos. 🌟

O ciclo do hábito é composto por três componentes: deixa, rotina e recompensa. Ele descreve como os hábitos funcionam. Aqui está uma explicação simplificada:

Deixa: É o gatilho que inicia o hábito. Pode ser algo externo ou interno, como um horário específico ou uma emoção.

Rotina: É a ação habitual que você executa em resposta à deixa. Por exemplo, escovar os dentes após acordar.

Recompensa: É o resultado positivo que seu cérebro recebe após a rotina. Isso reforça o hábito.

Juntas, essas etapas formam um ciclo de feedback neurológico que permite desenvolver hábitos automáticos




Felizmente, há muitas maneiras de destruir seus maus hábitos e mantê-los afastados para sempre. Qual funciona melhor dependerá inteiramente de suas circunstâncias individuais e inclinações específicas.


"Se livrar dos maus hábitos pode parecer uma tarefa árdua, mas com essas cinco estratégias simples, você estará no caminho certo para eliminá-los de uma vez por todas.


1- Dê um Basta Radical

Eliminar maus hábitos de forma radical, sem ceder nem por um dia, é uma maneira eficaz de lidar com eles. Embora seja desafiador, cortar completamente os maus hábitos é crucial para alcançar objetivos. A maior fraqueza desse método é a tendência de reavivar o comportamento antigo quando o gatilho é acionado repetidamente. No entanto, persistir nesse desafio demonstra a capacidade de fazer mudanças significativas.


2 Revise seus Padrões de Hábito

Pesquisas recentes revelam que os hábitos são armazenados no cérebro de uma maneira distinta das memórias convencionais. Normalmente, quando se trata de hábitos, a emoção desencadeia um comportamento que se encerra quando o impulso emocional é satisfeito. Essas descobertas têm duas implicações cruciais:

Persistência dos hábitos: Uma vez formados, os hábitos permanecem conosco por toda a vida. Isso explica por que os viciados em drogas e alcoólatras às vezes recaem em seus vícios, mesmo após décadas de sobriedade.

Substituição de hábitos: É praticamente impossível livrar-se de velhos hábitos. Em vez disso, é necessário substituir o mau hábito por uma nova rotina. O método mais eficaz para alcançar isso é reprogramar o comportamento. No entanto, para que o novo hábito permaneça, é crucial torná-lo mais poderoso que o antigo1.

Essas descobertas nos lembram da importância de sermos conscientes de nossos hábitos e de como podemos moldar nosso comportamento para criar rotinas mais saudáveis e produtivas. 🧠💡

Por sorte, ao modificar o ciclo de hábitos, você pode consolidar mais eficazmente o novo comportamento, tornando muito mais desafiador voltar ao hábito antigo.



3 Use pequenos passos


Usar pequenos passos para superar um mau hábito combina a abordagem de abandonar o hábito de uma vez com a mudança do ciclo habitual. Reconhecendo que abandoná-lo abruptamente pode ser desafiador, é crucial identificar gatilhos e comportamentos associados ao hábito. Por exemplo, ao tentar abandonar a má alimentação, pode-se começar reduzindo o consumo de doces gradualmente.

Com dedicação para alcançar marcos semanais na eliminação do hábito, é possível progredir para uma mudança completa de comportamento. Embora haja espaço para falhas, esse método mantém a motivação e é especialmente adequado para aqueles que podem quantificar seus maus hábitos.


4 Acompanhe seu progresso para Reforce sua determinação


"Acompanhar o progresso é fundamental para fortalecer a determinação ao tentar eliminar um mau hábito. Isso pode envolver o registro do número de vezes que o hábito ocorre diariamente, ou acompanhar os dias sem o comportamento indesejado ao usar o método de abstinência total. Alcançar marcos, como uma semana ou um mês sem o hábito, pode proporcionar uma sensação de realização e motivação. Além disso, monitorar o progresso oferece insights valiosos e ajuda a identificar padrões que podem facilitar a mudança de hábito."



5 Concentre-se em seus bons hábitos

"Eliminar maus hábitos pode parecer restritivo e focado nos aspectos negativos da vida. Negar-se os prazeres habituais pode ser desafiador, já que esses comportamentos fazem parte da identidade e foram utilizados para aliviar o estresse e lidar com a ansiedade. No entanto, em vez de concentrar-se apenas nos maus hábitos, é mais benéfico direcionar energia para atividades que contribuam positivamente para a vida. Manter a guarda alta é essencial, pois os maus hábitos podem ressurgir se não forem constantemente combatidos."


Conclusão


Quando se trata de eliminar os maus hábitos da sua vida, é fundamental lembrar que você está prestes a embarcar em uma jornada longa e desafiadora. Você será continuamente tentado a voltar aos seus velhos hábitos e correrá o risco de sucumbir a eles.

Embora esses métodos ajudem você a abandonar seus maus hábitos, é vital que você se lembre de que a tentação de voltar aos velhos hábitos sempre existirá.

Não continue deixando seus maus hábitos ditarem sua vida. Dê os primeiros passos positivos para mudar seus maus hábitos hoje e comece a viver uma vida mais feliz e saudável agora.

14 março 2024

5 Etapas para encontrar seu objetivo

   

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26 fevereiro 2024

Tráfego das maquinas




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01 janeiro 2012

FELIZ 2012 !!!
Hoje é a primeira página de um livro
em branco de 366 páginas...
Imagine uma nova história para sua Vida
e acredite nela!!




11 dezembro 2011

Perfeito

"Anota aí para seu futuro menina: desapegar das pessoas, se importar menos, não... se abalar por nada nem ninguém, correr atrás daquilo que faça seu coração vibrar, ficar perto de quem te quer bem, correr atrás dos seus sonhos, se amar mais, esquecer tudo aquilo que te faça mal. Anota aí: cair na real."
- Caio Fernando Abreu. S.A.

04 dezembro 2011

Às vezes é necessário,

Deixar de lado o lado 'boa menina'...
chutar o balde...
quebrar paradigmas...
...
ultrapassar meus próprios limites...
bater na mesa e dizer 'NÃO'...!
falar em qualquer tom...
correr sem relógio...
sair do 'trilho'...
sentir saudade de tudo
sentir vontade de nada
escrever sem pensar tanto
esquecer reticências
falar em qualquer português
ou não falar...

lembrar que "contradição, só a guerra faz"
e buscar a paz
e buscar eu
e me ver leve
livre
solta
e ir...
Ah! Também esquecer (um pouco) dos resultados...
Deixar acontecer...
Às vezes é necessário!
Alena MeninoVer mais

27 novembro 2011

Se Você Não Tem Nada A Agregar As Pessoas, Fique Em Silêncio


A atitude mais difícil de ver na maioria das pessoas é a “perda” do seu tempo em escreverem, enviarem recados ou falarem coisas que na realidade não agregam absolutamente nada ao(s) ouvinte(s).

Elas podem ler milhares de bons artigos, mas se achar que não entendeu um ou não gostou da forma que foi escrita ou ainda faz com que a pessoa vista a “máscara” e ofenda seu ego ou vaidade, ele larga qualquer coisa importante que está fazendo para poder criticar....
A maioria sente-se poderosa quando critica alguma coisa ... nem que seja somente pelo fato de criticar ou prejudicar.
Eu chamo isso de “Frustração por não poder ser o que gostaria de ser”, porque não tem capacidade nem de fazer aquilo que achou ruim no outro.
Lógico que estas afirmações não servem para um número muito grande de pessoas sob a terra (pessoas que realizam alguma coisa que as fazem felizes, por menor que pareça aos olhos dos outros).
Deixamos clara a diferença entre a “Critica Construtiva” e a “Crítica por Frustração”.
Uma critica construtiva vem acompanhada de:
1. Interesse real pela melhoria do ser humano;
2. Amor e construção de algo melhor;
3. O querer do crescimento pessoal, espiritual, material, etc. do outro;
4. Admiração e confiança;
5. Real interesse pela pessoa e seu futuro;
6. Não ser lembrado pelas palavras amargas que disseram e sim pela construção de um ser humano melhor.

Não podemos deixar de citar aquelas pessoas que falam e elogiam tudo e todos, somente para serem aceitas, não estamos incluindo as pessoas denominadas “vaquinhas de presépio”, todo mundo olha e acha “bonitinha” mas incapaz de mover nada, nem sequer a si mesmo.
Nem também estamos citando as “pessoas positivas”, aquelas que amam a vida e vêem beleza em tudo, principalmente na natureza e nos seres humanos.
Estamos falando daquela pessoa que tenho certeza todos nós conhecemos em algum lugar e que tem atitudes típicas, e você até sabe o que irá te dizer sobre a roupa que você está usando, seu penteado de cabelo, sua viagem, sua vida, sua aparência, etc.
Geralmente nossas atitudes são entristecimento e ficarmos com as palavras em nossas mentes, próprio dos seres humanos... guardamos o ruim... o bom logo é esquecido.
Uma das mais importantes dentre as causas da atitude negativa das pessoas é a auto-estima baixa. Pessoas com baixa auto-estima não se esforçam em desempenhar bem seu papel perante a humanidade porque não acreditam que sejam capazes de fazê-lo. Portanto, tentam depreciar as pessoas à sua volta, criticando-as pelas costas ou mesmo pela frente para mostrar que seu desempenho não é pior que o delas.
Às vezes, a baixa auto-estima surge bem cedo na vida, em crianças que tiveram pais e professores excessivamente críticos. Uma vez plantada a semente, essas pessoas têm dificuldade para superar a sensação de inferioridade. Transformam a baixa auto-estima em um prognóstico que acaba se tornando realidade, devido ao fato de:
1. Se concentrarem em seus fracassos em vez de em seus sucessos.
2. Reivindicarem para si a responsabilidade pelos fracassos.
3. Sentirem que não exercem nenhum controle sobre os acontecimentos.
4. Se referirem a si próprios de uma forma depreciativa.
5. Se sentirem diferentes dos demais.
O que você pode fazer?
A arma mais poderosa da qual você pode lançar mão para mudar a atitude dessas pessoas é o reconhecimento dos méritos que possam ter. Destaque o que eles fazem bem, sendo específico. Frases vagas soarão falsas. Além disso, estimule essas pessoas seus pontos fortes.
È difícil, mas tente não levar para o lado pessoal, lembre-se que esta pessoa tem uma história de vida que você não conhece profundamente, pode ser até que conheça, mas o que há no fundo da alma das pessoas ninguém conhece realmente.
Concentre-se nos fatos, não na pessoa. Além disso, tente perdoar (sei que é difícil) Ficar remoendo palavras e atitudes passadas não contribui para aumentar a auto-estima de ninguém, incluindo a sua.
Por fim, se realmente não conseguir resultados, caso seja necessário, estimule estas pessoas a buscarem ajuda profissional.


 

“5 Estratégias Poderosas para Superar Maus Hábitos e Cultivar Bons”

O texto aborda a presença de bons e maus hábitos em nossas vidas. Muitas vezes, enfrentamos dificuldades para eliminar os maus hábitos perma...